2 razy w tygodniu klatka

[...] co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesięcy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka później już robiłem wszystkie partie. Robiłem 2 razy plan siłowy na klatkę coś słabo ale znikome efekty.Martwy ciąg i przysiad robię już około 6 miesięcy + najmniej powtórzeń to było około 5-6. Pod koniec listopada są [...]

[...] po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli przekonani, że na pewno biorę jakieś dobre suple, lecz ja cały czas ćwiczę na sucho. W te 4 [...]

[...] W międzyczasie urosłem do 175cm i dobiłem do wagi 82kg :/ W ciągu miesiąca udało się zgubić 4kg i obecna waga to 78kg przy wzroście 175cm. W tej chwili staram się biegać 4 razy w tygodniu (3x8-10km i w niedzielę dłuższe wybieganie do 15-18km) i 3 razy w tygodniu jestem na tej naszej siłowni. Wstęp trochę długi wyszedł ale myślę, że to dobrze. I [...]

[...] kg /WW:5 g na kg /T:0,8 g na kg // w teście będę na bieżąco informował ;] - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony (klatka+biceps ,barki+nogi ,plecy+triceps) 4 razy w tygodniu (zamieszcze rozpiske w teście gdzieś poniżej) + brzuch codziennie (może zmienie na a6w)+ rowerek po 30 do 60min - Rekordy Maxymalne : ławka płaska 110 kg X [...]

[...] na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. 1.)Klatka: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] się, że przekroczę swój limit (raz w tygodniu robię sobie "dzień dziecka" i pozwalam sobie na pizze/kebab). Na siłownię zacząłem chodzić od początku stycznia (ćwiczę 4-5 razy w tygodniu) i jako cel obrałem sobie zrzucenie zbędnych kilogramów tudzież pięknego okrągłego brzucha :) przez 2,5 miesiąca udało mi się zejść z 87 kg na 82 kg wagi. Co [...]

Witam A wiec trenuje koszykówkę w klubie 3 razy w tygodniu(wakacje przerwa), do tego gram na osiedlu prawie codziennie oraz biegam 2-3 razy w tygodniu (trucht lub HIIT). Chodzę na siłownie od 8 miesiecy realizujac trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: [...]

[...] ze sztanga 4 serie 6-4 Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami 4 serie po 10-8 Brzuch co trening 3-4 serie na maxa bo mam spory tłuszczyk. Nogi będę trenował aerobowo 2 razy w tygodniu na basenie zależy mi na tym aby ćwiczyć max 3 razy w tygodniu, zwiększyć swoja silę i zachować lub zwiększyć mase. Z suplementów będę używał Kreatyny, tauryny [...]

[...] ok. rok czasu, jednak od niedawna zainteresowałem się rugby i chcę to jakoś połączyć tak żeby wszystko miało ręce i nogi:) Ogólne założenia wyglądają tak: treningi rugby 3-4 razy w tygodniu (ok 2h) w dni (niezależne ode mnie) - wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy zatem myślę, że będzie trzeba zredukować do 3xtydzien czyli [...]

[...] Biceps - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 15s. 20 p. VII dzień Brzuch - Aerobiczna Szóstka Weidera 1 s - ilość serii 2 p - ilość powtórzeń Chcę zacząć na poważnie, dietę mam dobrze ustaloną, teraz szukam pomocy w doborze ćwiczeń na jaki dzień, chciałbym trenować 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.

[...] - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na siłownie. PROSZE O KOMETrening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

[...] Z tego co czytałem plan ten to split. Czas, jaki spedzalem na siłowni każdego dnia treningowego to 1:30-2 godzin. Niestety w nowym semestrze nie mam tyle czasu, aby 4 razy w tygodniu w takim wymiarze czasowym odwiedzac silownie. Dlatego tez chcialbym zmienic swoj plan treningowy tak, aby byl rozpisany na 3 dni. Z gory dziekuje za wszelka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : rower-3 razy w tygodniu,basen- 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,skosna w dol i gore,4 hantle, gryf łamany ,2 gryfy proste ,jeden [...]

[...] i powrót do zgrabnej, szczupłej, świetnej, miłej dla oka, wysportowanej sylwetki. Dieta 2000 kcl B - 150 g - 30% W - 250 g - 50 % T - 44 g - 20 % Trening 3 razy w tygodniu FBW 3 razy w tygodniu Cardio ( oczywiście w dni bez FBW) Suplementy Obecnie: Lekki spalacz bez kofeiny Whey ZMA Jeszcze raz witam i pozdrawiam :) [...]

[...] 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x max wspięcia siedząc 3 x max To moja propozycja, zastanawiałem się również nad fbw z nastawieniem na siłe i nad 15 10 5 Wodyna, z tym, że dwa razy w tygodniu będę trenował Muay Thai, i mam obawy co do regeneracji przy tego typu treningach. Kolejność dni nie musi być taka, to są tylko propozycje zestawów na dany [...]

[...] przerwa w czasie niż przy seriach w której wykonujemy ćwiczenia rozciągające.Trening na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Dlaczego nie łączyć planu treningowego na mase z pływaniem? Po pierwsze zbyt nadmierny przyrost masy [...]

[...] POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie mogę sobie z nim poradzić. Trenuję 3 razy w tygodniu trening podzielny na pobliskiej siłowni atmosfera jest fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan [...]

[...] od poczatku tak jak cywilizacja od jaskini az do biurowcow:) dalej nie wiem jak bedzie mi najlepiej cwiczyc prosze o pomoc co bedzie lepsze ? na siłowni jestem 3 lub 4 razy w tygodniu ( ten 4 raz niezawsze dam rade) ktory plan jest lepszy ? plan 1 pon klatka biceps SR plecy (CZY TRENING JEDNEJ PARTI MIESNI W TYGODNIU WYSTARCZY??) [...]

[...] do tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc tradycyjnie treningi po 2 partię dziennie, odpowiednio : - klatka, triceps, - biceps, plecy, - barki, nogi ( ostatnio nogi, barki ), Jednak ostatnio [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia 3razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :wczesniej kreatyna olimp+HMB olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: [...]